¿POR QUÉ DAN CALAMBRES Y CÓMO EVITARLOS?

Los calambres en las piernas son una afección común y generalmente inofensiva en la que los músculos se tensan y duelen repentinamente. Por lo general, ocurre en los músculos de la pantorrilla, aunque puede afectar a cualquier parte de la pierna, incluidos los pies y los muslos.

Después de que hayan pasado los calambres, es posible sentir dolor y sensibilidad en la pierna durante varias horas. Y tres de cada cuatro casos ocurren por la noche durante el sueño, por lo que tenemos un duro despertar. En La Verdad Noticias te compartimos todo lo que debes saber sobre estos molestos espasmos.

¿Qué causa los calambres en las piernas?

Los calambres en las piernas pueden ocurrir sin razón aparente, conocidos como calambres idiopáticos en las piernas, o como un síntoma o complicación de una condición de salud.

Las causas de los calambres secundarios en las piernas pueden incluir:

El embarazo

Ejercicio

Ciertos tipos de medicamentos, como las estatinas que ayudan a reducir los niveles de colesterol

Enfermedad del hígado

Durante un calambre, tus músculos se contraen repentinamente y causan dolor en la pierna. Esto se conoce como espasmo y no se puede controlar el músculo afectado.

Puede durar desde unos pocos segundos hasta 10 minutos. Cuando pase el espasmo, podrás volver a controlar el músculo afectado.

Prevención de calambres en las piernas

Si tienes calambres en las piernas con frecuencia, estirar regularmente los músculos de la parte inferior puede ayudar a prevenirlos o reducir su frecuencia. Es posible que te resulte útil estirar las pantorrillas antes de acostarte todas las noches.

Los siguientes consejos nocturnos también pueden ayudar:

Si te acuestas boca arriba asegúrate de que los dedos de los pies apunten hacia arriba; coloca una almohada de lado al final de la cama, con las plantas de los pies apoyadas contra ellas. Esto puede ayudarte a mantener los pies en la posición correcta.

Si te acuestas boca abajo, cuelga los pies sobre el borde de la cama; esto mantendrá los pies en una posición relajada y ayudará a evitar que los músculos de las pantorrillas se contraigan y se tensen.

Mantén tus sábanas y mantas sueltas.

¿Qué frutas son buenas para los calambres?

Debido a que muchos calambres musculares están relacionados con el desequilibrio de electrolitos, los alimentos ricos en electrolitos, como el potasio, pueden ser útiles para detenerlos antes de que comiencen. Algunos alimentos recomendados son los plátanos, aguacates, papas y las verduras de hoja verde.