¿QUÉ HACER PARA DORMIR MEJOR? 5 TRUCOS PARA DESCANSAR BIEN Y NO SOBREPENSAR

Dormir plácidamente puede ser un desafío cuando la mente se aferra a preocupaciones y pensamientos, lo cual genera ansiedad.

Si te preguntas constantemente ¿qué hacer para dormir mejor?, o ¿cómo dejar de sobrepensar?, no estás solo. Hoy, abordamos este dilema común y te proporcionamos técnicas respaldadas por expertos para relajarte por la noche y conciliar el sueño de manera efectiva.

La psicóloga clínica, Lisa Strauss, arroja luz sobre el tema y ofrece soluciones efectivas para superar estos desafíos nocturnos.

Trucos para dormir mejor

Dormir bien es fundamental para nuestro bienestar, pero ¿cómo podemos combatir esos pensamientos persistentes y relajarnos por la noche? Aquí te ofrecemos trucos basados en la ciencia para conciliar el sueño sin sobre pensar.

Utiliza un distractor que te calme

La mente humana es incapaz de focalizarse simultáneamente en dos narrativas distintas. Por eso, una estrategia útil puede ser escuchar audiolibros, podcasts o leer un libro en una luz suave. No se trata de evadir esos pensamientos, sino de permitir que pasen mientras te concentras en tu distractor.

Dale un horario a tu preocupación

En lugar de permitir que tus preocupaciones te asalten a altas horas de la noche, destina 30 minutos en la tarde para abordar de manera activa esos pensamientos. Haz una lista y planea cómo enfrentarás cada una de esas inquietudes.

Analizar los sentimientos que suelen ignorarse

Durante el día, muchos de nosotros reprimimos sentimientos y pensamientos, pero estos pueden resurgir por la noche. Dedica tiempo durante el día para sintonizar y comprender tus emociones.

Pensar racionalmente

Revisar tus preocupaciones de una manera lógica y estructurada puede ayudarte a ver las cosas en perspectiva. Cuando te encuentres preocupado por algo, analiza los posibles resultados.

Auto-calmarse

Habla contigo mismo de una manera positiva y apoyadora. Incorpora prácticas como la meditación o ejercicios de respiración. Estas técnicas te pueden ayudar a relajarte y a desacelerar esos pensamientos acelerados que impiden el sueño.

Con estos trucos, podrás combatir las noches de insomnio y mejorar la calidad de tu descanso. Es fundamental recordar que un buen sueño es la base para un día productivo y una vida saludable. Si continúas teniendo problemas, no dudes en buscar ayuda profesional.

¿Cuál es el mejor relajante natural?

Ante la ansiedad y el estrés, muchos buscan soluciones naturales. Pero, ¿cuál es el mejor remedio herbal? Aquí desglosamos algunos candidatos populares:

Kava: Prometía ser la solución a la ansiedad, pero su relación con daños hepáticos ha generado alertas. Si consideras probarlo, consulta primero a un médico.

Pasiflora: Algunos estudios sugieren beneficios en su uso contra la ansiedad, aunque la evidencia aún es limitada.

Valeriana: Sus resultados son mixtos. A pesar de ser generalmente segura, se recomienda no consumirla por periodos prolongados sin supervisión médica.

Manzanilla: Parece tener propiedades calmantes a corto plazo, pero se debe proceder con precaución en personas alérgicas.

Lavanda: La aromaterapia con lavanda ha mostrado resultados preliminares positivos, pero es esencial ser cauteloso con su uso.

Toronjil: Parece tener efectos positivos contra la ansiedad, aunque siempre es recomendable usarlo a corto plazo.

Antes de inclinarte por un suplemento herbal, es vital consultar con un profesional de salud. Ellos proporcionarán orientación adecuada sobre riesgos, beneficios y posibles interacciones con otros medicamentos.